[...] leżąc - 35p - 40 kg, x 5p - 45 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 71 kg, x 5p - 65% T. Max - 81 kg, x 5p - 75% T. Max - 91 kg, x 5p - 85% T. Max Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Podwójne spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p Wznosy tułowia na ławce skośnej z ciężarem na [...]
Nawet nie miałam pojęcia ze jem tyle nabiału/mleka. Do czego sie nie dotknę tam jakis jogurt jako sos zamiast majonezu a to śmietana do pomidorów %-) Zdrowotnie. Brzuch boli mniej ale wywala go nadal. 2dni był spokój a teraz znowu biegunka. Co prawda ale raczej mało jem a pije jak smok i moze to jest przyczyna. Mam juz siły na trening 8-) no [...]
[...] 72.5. Nie dziwne to bo jeśli w tydzień zeszło ze mnie prawie 4 kilo to oznacza iż jelitówka przeczyściła mnie wybitnie ;-] Biorę probiotyk, dokupiłam enzymy trawienne ale brzuch nadal się odzywa. W tym tygodniu oprócz nabiału wywaliliśmy też wszelakie orzechy. Poczekamy jeszcze z tydzień na takiej diecie, może coś się jeszcze wyprostuje :-PP [...]
Ja nie jestem pro, jestem tak samo początkujący jak Ty, ale staram się doradzić mimo wszystko. ROzpisz ten plan raczej tak: Klatka: 1. ćwiczenie 2. ćwiczenie ...... Brzuch: ....... będzie się łatwiej połapać. Po drugie: wiadomo, że lepszy jakikolwiek trening niż żaden. Ten co ty sobie ułożyłeś widzę angażuje różne grupy mięśniowe a to dobrze, ale [...]
Micha w zasadzie 100%. Wpadł micro cheat w postaci ciastka owsianego z żurawiną (50g). Także na pewno było więcej węgli w misce. Trening: Trening bardzo udany. Skończyłem to czego nie dałem rady tydzień temu (klata) i był zapas. Generalnie skupiam się teraz na "głową w dół", coby dół ruszyć. Bicki zmęczone. Koło 20:30 fajnie mnie zmęczenie brało. [...]
[...] opcje, żeby poza 5 pow nie wyjsć) 4x3-5 - uderzanie młotem w oponę 4x30 (po 2 serie na bok) - pompki diamentowe (chyba zrezygnuje z tego)4x25-30 C (wt i czw): -interwały -brzuch: * wznosy nóg ze zwisu na drążku 3x * ab wheel 3x * windshield wipers 4x * spięcia m. brzucha w zwisie na drążku 3x Ten trening z rana. Treningi mma są w zamkniętej [...]
[...] Nas zasypują. Adw, Czawaj - może faktycznie macie rację, ze dwa pół ruchy moglem piznąć ale juz 3 ostatnie szły dosyć ciężko. 07.08.17 PUSH A(klatka mocno, lekko barki) + brzuch 1. wyciskanie sztangi w skosie- 50 x 8, 70 x 8, 90 x 8, 105 x 4+2 z pomocą, 75 x 14 2. wyciskanie hantli w lekkim skosie,kąt niższy niż ze sztangą - 27.5 x 12, 45 x 10 [...]
[...] bo nieraz latają niepotrzebnie te hantle. Dieta trzymana, dzisiaj nocka a posiłki już częściowo gotowe,tzn. baza czyli ryż i mięso. Po potreningowym strasznie mnie brzuch rozbolał, na jakieś 15-20min. Teraz jest już ok ale ściskało mnie mocno, pyknąłem krople Verdin z odrobiną wody i przeszło póki co. Jutro Push z naciskiem na barki. [...]
[...] Cieszą dipsy bez bólu w lokciach ale powolutku co 2,5 bede dodawał. Za to przy francuzie juz doyśc bolał wiec nie szarżowałem. Lekko ruszony boczny akton barków, potem brzuch i finito W diecie wiekszych odstępstw nie bylo poza 3 ciastkami ale makro jakos zbytnio nie ucierpi, bo nieco usialem z 3,4 i 5 posilku. A są pyszne....jutro po nogach [...]
19.08.17 PUSH(barki mocno) + brzuch 1. wyciskanie sztangi siedząc - 90 x 4....90 x 6, 70 x 14 2. unoszenie hantli stojąc - 25 x 8, 17.5 x 16 3. wyciskanie na maszynie typu hammer - 40(na stronę) x 9, 25 x 15 4. unoszenie naprzemienne przodem - 15 x 15, 12 5. wyciskanie na maszynie typu hammer w skosie - 3 x 15 6. WL w wąskim chwycie - 107.5 x 4 + [...]
Wróciłem po pierwszym tygodniu na weekend do domu, jutro z rańca na wage skoczę. W lustrze widzę, że brzuch zamglony się zrobił no i taki jakis niewyraźny ale moze to złudzenie. Dzisiaj kończę lambadę jeśli chodzi o żarcie, bo ten tydzień to była tragedia....wczoraj pizza do meczu, dzisiaj kebab po powrocie do domu....ale już mam dosyć. Co prawda [...]
18.10.17 PLECY, DWUGŁOWE,TYL BARKU 1. ściąganie szeroko do klatki - 4 x 12-10 2. wiosło ze sztangą - 70 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 95 x 8 3. przyciąganie do brzucha siedząc - 3 x 10 4. face pull - 3 x 12,10,10 5. mcnpn - 95 x 10, 105 x 10, 115 x 10, 120 x 10 + jedna seria "dzień dobry" kilkanascie powtórzen aby rozciagnać dwojki 6. unoszenie w opadzie [...]
[...] 4-0-1-0, 2 x 12, 12 5. sznur zza głowy stojąc tylem do wyciagu - 25 x 20, 35 x 20, 55 x 12 6. drążek oburącz - 3 x 15,15,12 7. francuz jednorącz - 10 x 12, 12 8. spięcia na brzuch leżąc - 4 x max Szybka wypiska z wczorajszego treningu. Wyciskanie na barki mimo bolącego prawego barku i łokci poszło nadzwyczaj dobrze,może ten gryf 20kg nie waży. [...]
20.11.17 KLATKA , BICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie sztangi w skosie - 50 x 10, 70 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 105 x 7 2. hantle w skosie(mniejszym niz sztanga), tempo - 3-0-1-0 - 25 x 10, 31 x 10, 37 x 9 3. brama, 3-0-1-2 - 15 x 15, 15, 20 x 15 4. hex presses na płaskiej - 17 x 12, 12, 10 5. uginania naprzemienne z hantlami stojąc - 10 x 12, 17 x 10, 21 x [...]
Dzisiaj DNT Wypiska z wczoraj,tj. 24.11.17 BARKI, TRICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie hantli siedząc - 19 x 12, 25 x 12, 31 x 10, 35 x 10, 37 x 8 2. unoszenie hantli bokiem - 8 x 15, 10 x 15, 19 x 8+4 3. unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciagu - 2 x 15,12 4a. podciąganie wzdłuż tułowia sztangi, tempo 4-0-1-1 - 20 x 15,15,15 4b. wyciskanie sztangi [...]
[...] - jadłem m.in. małą golonkę(bez skóry wiec fit), sałatkę ze śledziem, kilka kawałków ciasta. Tak to reszta dnia czysciutko, w sumie 5 posiłków wyjdzie zamiast 6 wiec kalorycznie jakos mega nie przesadziłem...chyba Jutro ustawka, wpadnie klatka z bicepsem i brzuch. Bedzie ogien - samo spotkanie już mnie cieszy, nie mówiąc o porządnym treningu. :-)
26.11.17 KLATKA, BICEPS, BRZUCH - Opole F1 1. butterfly - 4 x 15,12,10,10 z progresją kg 2. sztanga w skosie - 5 x 6 - 60,80,90,100,105 3. wycisk na hammerze, górny skos - 20 x 15, 35 x 10,8,8+2 4. fly press na lekkim skosie - 4 x 15-12(14-24kg) 5. ściąganie linek w bramie - 4 x 12 6. uginania naprzemienne z hantlami - 4 x 10-8 7. modlitewnik na [...]